Альтернативы упражнений для плеч

ПЛЕЧИ

ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ

1. ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

2. ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ В МАШИНЕ

3. ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ В СМИТ МАШИНЕ

4. ЖИМ С ГРИФОМ (можно в 21 повторение или без)

СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА

1. ПОДНЯТИЕ ОДНОЙ РУКИ ЧЕРЕЗ СТОРОНУ С ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

2. РАЗКАЧКА С ГАНТЕЛЯМИ

Обьяснение:

3. ПОДНЯТИЕ РУЗ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ (стоя) 

ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА

1. ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА НА НИЖНЕМ БЛОКЕ С КАНАТОМ

2. ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА НА НИЖНЕМ БЛОКЕ С КАНАТОМ В НАКЛОНЕ

3. ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА С ГРИФОМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

ТЯГА К ПОДБОРОДКУ (СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА)

1. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

2. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ С ПРЯМЫМ ГРИФОМ СТОЯ

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА

1. РАЗВОДКА В МАШИНЕ

2. РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ НА МЯЧЕ

3. РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ НА СКАМЬЕ

4. ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ НА СКАМЬЕ

5. РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ

6. ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА ОДНОЙ РУКОЙ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

7. РАЗВОДКА В НАКЛОНЕ  НА НИЖНЕМ БЛОКЕ


  • Select a Language