Принцип тренировки СУПЕРСЕТ

Принцип тренировки СУПЕРСЕТ

   Суперсеты– это ДВА УПРАЖНЕНИЯ, которые выполняюися друг за другом без паузы. Суперсеты рассчитаны либо на работу над одной и той же мышечной группой,  либо упражнения которые рассчитаны на разные мышечные группы, но они находятся рядом – это мышцы антагонисты. SashaBrown-71374wm

   Этот принцип тренировки можно выполнять как при наращивании мышечной массы так и при похудении. Я очень люблю использовать этот метод, особенно когда хочу прочувствовать отчичный памп и если ограничена во времени для тренировки.

   Пример суперсета на одну группу мышц ( ягодичные , ноги )

Приседание + Тяга с гантелями

   Первый подход  – это два данных упражнения выполненные без отдыха между ними. Отдых между подходами может быть одна – три минуты, в зависимости от вашей цели. Если ваша цель похудение, то ваша тренировка должна проходить в более интенсивном темпе, а значит и отдых между подходами не более минуты. Я, в таком случае,  люблю добавлять упражнения для пресса, чтобы не ждать минуту. Если же ваша цель набор мышечной массы, то отдых должен быть две-три минуты, чтобы ваши мышцы имели время восстановиться.

   Второй, третий и четвертый подходы выполняются по тому же принципу как и первый.

   Количество повторений в упражнениях может быть и 15-20 повторений (“многоповторка”) , и принципом “пирамидки“, и даже миксом “многоповторки”и “пирамидки“. Вес выбирается в зависимости от вашей цели (читайте заметку КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС УПРАЖНЕНИЯ тут)

 Пример суперсета на две группы мышц (трицепс и бицепс)

Тяга с канатом из-за головы на верхнем блоке + Бицепс стоя с канатом на нижнем блоке

Упражнение на бицепс выполняется сразу после выполнения упражнения на трицепс. Отдых между подходами зависит от вашей цели (как в примере суперсета на одну группу мышц). Видео упражнений для рук вы можете найти на моем видео канале тут

 
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ О ДРУГИХ МЕТОДАХ ТРЕНИРОВОК ТУТ
ЕСЛИ ВАМ НУЖНА ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПИТАНИЮ ИЛИ ТРЕНИРОВКАМ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИОБРЕСТИ МОЮ СКАЙП КОНСУЛЬТАЦИЮ ТУТ

ЕСЛИ ВАМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ И ПИТАНИЮ:

СКАЙП КОНСУЛЬТАЦИЯ (ПРОЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ)

ОНЛАЙН ТРЕНИНГ

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЛОС АНЖЕЛЕСЕ

СПОРТ ЗАЛ STUDIO CITY FITNESS GYM


  • Select a Language