Тренировка ног от Мисс Фитнес Олимпия Аделла Гарсия

Тренировка ног от Мисс Олимпия Аделла Гарсия

Супперсет №1

  1. Выпады с проходкой 30 повторений на каждую ногу 4 подхода 1934270_1172681075751_6167767_n
  2. Приседание  20 повторений 4 подхода

Суперсет №2

  1. Зашагивание на скамью с гантелями 20 повторений на каждую ногу 4 подхода
  2. Сгибание ног лежа (сидя) 15 повторов 4 подхода

Суперсет №3

  1. Жим ногами с широкой постановкой ног 30 повторений 5 подходов
  2. Присед – прыжок на степ 25 раз 5 подходов

Суперсет №4

  1. Гиперэкстензия 20 повторений 4 подхода
  2. Выпад – прыжок 25 повторений 4 подхода


 

«Мостик» одной ногой 100 повторов каждой ногой

Вопрос Аделле: Какое кардио, высокоинтенсивное или обычное, более эффективное?

Ответ Аделлы: Каждый человек может реагировать на разные варианты кардио поразному. Например человеку с быстрым обменом веществ высокоинтенсивное кардио может быть слишком и совсем не нужным. Помните, что даже 30 мин интенсивного кардио поможет вам сжечь намного больше количество калорий чем равномерное кардио типа ходьба на беговой дорожке.  Я люблю интенсивное кардио, добавляя плиометрику.   


  • Select a Language