Упражнения для ягодичных / Glutes exercises

1. Приседание на блок машине / Squats with a cable попа

2. Plie Squats

3. Single leg press

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can see this exercise in my video workout with explanations / Это упражнение можно увидеть в моей видео тренировке с обьяснениями

4. Butt Machine/ Butt Blaster

5. Hyperextension

6. Step ups with dumbbells

7. Walking lunges

8. Curtsy lunge

9. Hip extension

10. Side leg lift (bend knee)

11. Side leg lift

12. Dead lift

13. Legs press with wide feet position

Видео тренировка ягодичных / Video workout glutes

 

md4

14. Bridge on the ball

15. Dead lift on one leg

16. One leg squat

17. Reverse one leg press/Обратный жим одной ногой


  • Alina Vitvitskaya

    Упражнения огонь!!!

  • Olga

    Не все видео по номеркам есть.? Последнее упражнение интересное, не знала, что так тоже можно делать) Оно похоже на упражнение на тренажере, но там стоя, опираясь животом и грудью на поверхность и делаем жим платформы ногами по очереди назад. Какое более эффективное и в чем разница? Спасибо!

  • Александра

    Саша, спасибо за идеи!

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