Черная смородина – для здоровья и стройной фигуры

   Черная смородина очень полезна и богата антиоксидантами, витаминами, незаменимыми жирными кислотами и минералами.

Состав черной смородины (в 100г) следующий: смородина-черная-e1364725264969

вода – 83г,

белки – 1,5г,

жиры – 0,4г,

углеводы – 15,5г.

62 ккал в 100 г

Низкий гликемический индекс – 30

   Черная смородина славится высоким содержанием витамина С (мощного антиоксиданта), витаминами группы В (В6, В3, В2, В1, В5), РР, А, D, K, E, органическими кислотами – линолевой, яблочной и лимонной, очень редкой жирной кислотой – Омега 6, сахарами – фруктозой и глюкозой, а также калием, натрием, кальцием, железом и фосфором, магнием.

   В результате проведенных исследований известно, что эта маленькая ягодка содержит в два раза больше калия, чем в бананах, в четыре раза больше витамина С, чем в апельсинах и в два раза больше антиоксидантов, чем в чернике.Черная смородина содержит антоцианы, которые отвечают за столь насыщенную окраску ягоды.

Для похудения: Да, можно. Низкий гликемический индекс и калорийность.

Для набора мышечной массы: Да

Для подготовки к соревнованию: Возможно на первых неделях подготовки

ФИТНЕС РЕЦЕПТ Черная-смородина

100 г черной смородины

пару капель стивии или пару пакетиков стивии в порошке

Дать постоять немного чтобы смородина пустила сок и проварить на медленном огне помешивая. Получается вкусное варенье без сахара


  • Select a Language