5 орудий борьбы с «плато»

5 орудий борьбы с «плато»

   Были ли у вас такие моменты когда просто руки опускаются и пропадает какое либо желание продолжать тренироваться потому что результатов ноль чтобы вы не делали? В таком случае скорее всего вы застряли на «плато»  это значит что или ваш организм уже привык к режиму или при просто устроил «забастовку» не желая расставаться с запасенными жирочками.

   Итак, вот вам несколько советов как вы можете сдвинуться с мертвой точки:

1. ОТДЫХ – иногда нужно дать организму отдохнуть чтобы «перезарядить» батарейку. Отмените все тренировки и просто отдохните.

2. ПОВЫСИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ –  слишком долгое пребывание на низкокалорийной  диете может замедлить обмен веществ и организм будет наоборот копить все поступаемые калории вместо того чтобы использовать для выработки энергии. Сделайте себе «чит» день. low-impact

3. ПОВЫСИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ – особенно в кардио тренировках. Помните, организм привыкает ко всему! Может быть в прошлом году вам было легко сбросить вес просто добавив 30 мин кардио тренировке на беговой дорожке, но год спустя эти 30 мин уже ничего не значат. Попробуйте добавить плиометрику в ваши кардио тренировки.

4. ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ МЫШЦ – да, вы уже привыкли к базовым упражнениям. У вас уже есть ваш отработанный план тренировок и вам с ним удобно. Вот именно поэтому и нужно этот план разнообразить и шокировать мышцы новыми принципами тренировок и упражнений.

5. СОН – многие недооценивают важность хорошего сна.  Помните, ваши мышцы растут не на тренировках в спорт зале, а во время сна! Кроме того, недостаток сна поднимает уровень гормона кортизол, который напрямую отвечает за откладывание жирка в области талии и бедер.

Надеюсь вы возьмете на вооружение мои советы и пробьете  свое «плато»!

ma1

Удачи!


  • Anna Borovikova

    Спасибо! Очень полезные советы.
    В моем случае сойти с плато получилось просто нормализовав сон и добавив разнообразие в кардио тренировки.
    Саша, Вы большая умница! Спасибо, что делитесь своими знаниями и позитивом.

  • Select a Language