Epsom salt for faster recovery and stress relieve/ Соль Epsom для быстрого восстановления мышц

Epsom salt for faster recovery and stress relieve/

Соль Epsom для быстрого восстановления мышц

Why Epsom salt?

   Epsom salt has also been shown to reduce swelling, relieve stress, improve circulation, soften skin and improve mood.  Minerals are absorbed effectively through the skin, providing almost instant relief from muscle aches and pains incurred on long training runs or other activities causing overexertion of large muscle groups.  

Performance Benefits epsomsalt31-300x200

   Since magnesium is a common co-factor assisting in many physiological reactions throughout the body, it is no surprise that it is in great demand in the high performance athlete.  Magnesium is involved in muscle regeneration reactions all of which are key during post training recoveries.

   Stress and intense exercise deplete the body of magnesium making you more vulnerable to muscle cramps, body aches and grouchy moods after a long workout.  Soaking in Epsom salt baths after running or extensive training can help prevent inflammation and irritation in your joints and muscles. You can also use this same warm Epsom salt water solution to treat sprains, strains or sore muscles.

Female Athletes

   Female athletes in particular can benefit from increased magnesium intake.  Magnesium and serotonin deficiencies have been found to exacerbate PMS symptoms.  Studies show that starting Epsom salt baths as early as two weeks before your period will lead to less pain and significantly fewer negative mood changes frequently associated with menses.

   Due to the high physiological demand for magnesium in female athletes increasing the frequency of Epsom salt baths will assist in preventing unpleasant cramping and fatigue which is likely to become more prominent prior to your period.

How to make an Epsom salt bath

Just one Epsom salt bath a week can have an incredible impact on your health and emotional wellness.

Making an Epsom salt bath is simple:

  1. Fill bathtub with hot or warm water.
  2. Add between two and four cups of Epsom salt to the water.
  3. Mix the water with your hands and allow the Epsom salt to dissolve.
  4. Add five to ten drops of your favorite essential oil just before you step in the tub to maximize stress reduction.  Some common choices are lavender, rose or chamomile essential oils.
  5. Soak in the bath for about 15 – 20  minute
  6. Shower immediately after the bath to rinse the Epsom salts from your skin, which can dry your skin.

By Pura Vida Natural Medicine

Epsom соль для быстрого восстановления мышц и снятия стресса

    Ванна с сильной концентрацией этой соли один из лучших способов восстановления после тренировок и снятия мышечной боли. Минералы эффективно поглощаются через кожу, обеспечивая почти мгновенное облегчение от боли в мышцах и налитости, полученных после интенсивных тренировок.

Полезные факты: tbh

   Магний участвует в регенерации мышечных реакций все из которых являются ключевыми во время восстановления мышц.
Стресс и интенсивные упражнения истощают запасы магния в теле, что делает вас более уязвимыми к мышечным спазмам, ломоте в теле и ворчливых настроений после долгого тренировки. Вы также можете использовать ванну с  Epsom солью  для лечения растяжения связок, сухожилий или боль в суставах.
Для женщин атлетов:
    Атлетки особенно могут извлечь выгоду из увеличения потребления магния. Недостаток Магния и серотонина могут привести к обострению симптомов ПМС. Исследования показывают, что, начиная приемы солевой ванны за две недели до менструации приведет к снижению боли и значительно меньше негативных изменений настроения часто ассоциируется с менструациями. Так что благодаря Epsom соли вы можете пережить месячные быстрее и не прерывать ваши тренировки.
Как сделать Epsom соляную ванну:
    Принимать ванну желательно раз в неделю или при необходимости (интенсивные тренировки или недостаточно быстрое восстановление), перед сном.
1. Заполните ванну с горячей или теплой водой.
2. Добавьте от двух до четырех чашек соли в воду (должна быть хорошая концентрация).
3. Размешать соль до полного растворения

4. Можно добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла чтобы максимизировать снижение стресса. Некоторые варианты лаванды, розы или ромашки эфирные масла.
5. Погрузитесь в ванну на  15 – 20 мин
6. Примите душ сразу после ванны, чтобы смыть соль с вашей кожи, которая может высушить кожу.

Заказать можно онлайн на Ihearb.com


  • Select a Language