Sexy and toned arms/Секси и в тонусе мышцы рук


     I have been asked many times: How can I “turn” my jello-wiggly arms into nice shaped arms? From my own experience, I can recommend to do arms workout 1-2 a week with 2-3 exercises for triceps and biceps. Don’t be afraid of weights! With “pink” dumbbells you will not build nice shaped muscles. And don’t worry, you would not get “bodybuilders” arms by working out with weights. 

Here some of my favorite exercises for arms

Многие меня спрашивают как можно избавиться от “толстых рук” и приобрести красивые мышцы в тонусе. Из личного опыта я советую делать 2-3 упражнения для трицепса и бицепса 1-2 раза в неделю. 

Вот некоторые из моих любимых упражнений для рук 

 Triceps/ Трицепс

1. Dips/ Трицепс на скамье

2. Overhead triceps extension with a dumbbell / Трицепс с гантелью – жим из-за головы

3. Kickback with dumbbell/ Трицепс одной рукой в наклоне

4. Triceps on the cable machine on the bench/ Трицепс на блоке лежа на скамье

5. Triceps cable overhead extension / Жим каната из-за головы

Biceps / Бицепс

1. Biceps curls with dumbbells / Бицепс с гантелями

2. Biceps curls with dumbbells alternatives / Бицепс с гантелями поочередно 

3. Biceps curls with a z-bar/ Бицепс с z-bar


4. Biceps curls with a z-bar on a preacher bench/ Бицепс на скамье с z-bar

5. Biceps curls with dumbbells on a bench face down/ Бицепс с гантелями лежа на скамье

6. Biceps curls on a cable machine / Бицепс на блоке

Нужна помощь в составлении плана тренировок? Пишите и я буду рада проконсультировать (бесплатно) или составить индивидуальный план тренировок (больше информации тут)

  • Select a Language